भारतीय सेना में भर्ती होने के लिए फिजिकल फिटनेस सबसे बड़ा चयन मानदंड है।
हर साल हजारों युवा Written में पास होने के बावजूद Physical या Medical Test में बाहर हो जाते हैं।
इस ब्लॉग में हम जानेंगे:
Army दौड़ (Race) कैसे पास करें
बीम (Pull-ups) में कैसे नंबर बढ़ाएं
मेडिकल में कौन-कौन से कारणों से रिजेक्ट होते हैं
और Maharana Pratap Defence Academy Jaipur Doulat Fouji से तैयारी कैसे करें
Group I: 5 मिनट 30 सेकंड (60 मार्क्स)
Group II: 5 मिनट 31 से 5 मिनट 45 सेकंड (48 मार्क्स)
✅ हर दिन सुबह 4:30 – 6:30 के बीच रनिंग करें (Empty Stomach)
✅ शुरुआत में 2 KM दौड़ें, फिर धीरे-धीरे टाइम पर फोकस करें
✅ एक GPS वॉच या मोबाइल ऐप से टाइम ट्रैक करें
✅ अलग-अलग ग्राउंड पर प्रैक्टिस करें – Sand, Track और Uphill
✅ Intervals, Sprints और Long Runs शामिल करें हफ्ते में 4 दिन
✅ Diet में केला, गुड़, पानी, और हल्का खाना रखें
🚫 एक ही स्पीड से दौड़ना – स्प्रिंट & पेस बदलें
🚫 बिना Warm-up के दौड़ना
🚫 बहुत भारी खाना खाकर रनिंग करना
| बीम की संख्या | अंक (Marks) |
|---|---|
| 10 | 40 |
| 9 | 33 |
| 8 | 27 |
| 7 | 21 |
| 6 | 16 (Minimum Pass) |
✅ Resistance Band से Assisted Pull-ups
✅ रोज़ाना सुबह और शाम – कम से कम 3 सेट
✅ Reverse Pushups और Lat Pulldowns (जिम में)
✅ Bicep & Back Strength Exercise करें
✅ Dead hang (1-2 मिनट तक लटकें) से पकड़ मजबूत करें
🚫 Body को झटका देकर बीम करना
🚫 Chin पूरी तरह ऊपर नहीं ले जाना
🚫 Half Reps करना (Marks नहीं मिलते)
| कारण | विवरण |
|---|---|
| Tattoos | हाथ/चेहरे पर Tattoos Allowed नहीं हैं (विशेष स्थानों को छोड़कर) |
| Flat Foot | पैर की बनावट सही न होना |
| Knock Knees | दोनों घुटनों का आपस में टकराना |
| Underweight/Overweight | Army BMI के अनुसार वजन ज़रूरी है |
| Weak Eyesight | चश्मा या आँखों की गंभीर समस्याएं |
| Skin Disease | फंगल इंफेक्शन, रैशेज़, एक्जिमा |
रोज़ सुबह नहाकर साफ-सुथरे रहें
बाल, दाढ़ी ट्रिम करें
दांतों की सफाई करवाएं (Dental Check-up)
आंखों की जांच पहले से करवाएं
हाइड्रेशन सही रखें – पानी ज़्यादा पीएं
स्किन की सफाई और दवाओं का उपयोग करें
कोई दवा या स्टेरॉइड बिल्कुल ना लें!
| समय | खाना |
|---|---|
| सुबह दौड़ के पहले | केला + पानी |
| दौड़ के बाद | गुड़ + पानी + नट्स |
| दोपहर | चपाती, सब्ज़ी, दाल, सलाद |
| शाम | अंडा, दूध, फल |
| रात | हल्का भोजन + सोने से पहले दूध |
✅ दौड़, बीम, बैलेंस, खाई कूद की डेली ट्रेनिंग
✅ अनुभवी Ex-Servicemen से गाइडेंस
✅ मेडिकल टेस्ट की Advance Screening
✅ Body Type के अनुसार Special Coaching
✅ 1,000+ Students Relation/General Bharti में Selection
✅ Mock Test & Army जैसी परेड प्रैक्टिस
Maharana Pratap Defence Academy jaipur Doulat Fouji – Contact Now!
पता:
C-63, नया खेड़ा, बियानी कॉलेज के पास, विद्याधर नगर, जयपुर
फोन: 9053642005 | 6375477171 | 9587261515
वेबसाइट: www.maharanapratapdefence.com
Instagram : https://www.instagram.com/maharanapratapdefencejaipur/
सेना में जाना है? तो फिजिकल पास करना है – तैयारी Maharana Pratap Defence Academy Jiapur Doulat Fouji के साथ!